Yoga chữa gout: Hiệu quả và lợi ích nó mang lại

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp có thể điều trị bệnh gout hiệu quả. Bên cạnh, việc thực hiện các biện pháp điều trị thông thường thì việc dùng yoga chữa gout cũng mang lại hiệu quả không kém.

Yoga được biết đến là một phương pháp luyện tập kết hợp giữa các động tác vật lý và điều hòa hơi thở, hỗ trợ quá trình đào thải của thận giúp cải thiện tình trạng bệnh.

Hãy cùng thuocnambavi tìm hiểu thêm về yoga chữa gout nhé!

Các động tác yoga tại nhà

Các bài tập cho người bệnh cần hướng đến việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhằm giảm bớt nồng độ axit uric trong cơ thể. Cần tránh tập những động tác khó và phức tạp để hạn chế tình trạng sưng, viêm khớp.

Hãy cùng Blogsongkhoe.vn xem qua các bài tập yoga giúp kiểm soát cơn đau hiệu quả sau:

Yoga chữa gout bài tập 1: Ngồi thiền 

Đây là bài tập quen thuộc với những ai đã làm quen với yoga và dễ thực hiện với những người mới bắt đầu tập.

Hoạt động này có tác dụng điều hòa hơi thở và hoạt động của các cơ quan chức năng trong cơ thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người bệnh.

Cách thực hiện

• Ngồi trong tư thế thẳng lưng, để đầu và cổ thẳng với cột sống.
• Khoanh chân tạo thành góc 90 độ giữa bắp chân và đùi.
• Thả lỏng hai tay đặt trên đầu gối hoặc đùi.

Những lưu ý khi tập

• Cần hít thở sâu và duy trì nhịp thở đều đặn trong thời gian tập.
• Nên thực hiện động tác 2 lần/ngày vào sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ để mang lại hiệu quả tích cực cho bệnh lý.

Yoga chữa gout bài tập 2: Nằm ngửa thư giãn

Đây là tư thế đơn giản nhất trong các bài tập yoga chữa gout mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân thả lỏng đặt gần 2 mép thảm.
• Hai tay duỗi thẳng lòng bàn tay hướng lên, cánh tay tạo với thân một góc 45 độ.
• Cổ thẳng hàng với cột sống, cằm hơi thu về phía ngực.
• Hít thở sâu, sau đó thả lỏng và thở nhẹ nhàng tự nhiên trong vài giây.

Lưu ý khi tập

Không nên thực hiện động tác ngay sau khi vận động mạnh như luyện tập thể dục, khuân vác đồ,…

Yoga chữa gout bài tập 3: Tư thế rắn hổ mang

Rắn hổ mang là tư thế yoga chữa gout mang lại lợi ích cho hệ thống xương và vòng eo. Tư thế này cũng đốt cháy lượng mỡ thừa, giảm áp lực cho các khớp xương và hạn chế lượng axit uric trong máu.

Cách thực hiện

• Nằm sấp người, 2 chân khép lại duỗi thẳng dọc theo thảm tập.
• Hai tay chống xuống mặt thảm tạo giữa lòng bàn tay và cổ tay 1 góc 90 độ.
• Đẩy tay, cong lưng, ngửa đầu ra sau, nâng cột sống lên.
• Giữ tư thế trong khoảng 10 – 30 giây, kết hợp với hít thở nhẹ nhàng.

Lưu ý khi tập

Không ép bản thân ngửa đầu ra sau quá nhiều và tránh cong lưng quá mức để không gây ảnh hưởng xấu đến cột sống. Động tác này không phù hợp với những người bị đau lưng, đau đầu, hội chứng cổ tay và phụ nữ mang thai.

Yoga chữa gout bài tập 4: Tư thế em bé

Tư thế em bé là một trong những động tác phổ biến trong yoga mang lại cảm giác thư giãn, giúp kéo dãn chân, lưng và hông.

Bên cạnh đó, tư thế tác động đến mắt cá chân, cổ và vai giúp giảm đau nhức, mệt mỏi. Đây cũng là động tác yoga chữa gout và giải tỏa căng thẳng cho người bệnh.

Cách thực hiện

• Bắt đầu thực hiện bằng động tác quỳ, đặt phần thân trên trải dài trên 2 đùi.
• Hai chân khép vào hông, bàn chân úp hướng gót lên trời.
• Từ từ cúi người sao cho trán chạm sàn, 2 tay thả lỏng duỗi thẳng về trước.
• Kết hợp hít thở nhẹ nhàng, giữ tư thế trong 30 giây – 2 phút.

Lưu ý khi tập

Khó chịu hoặc đau nhức không nên tiếp tục duy trì động tác. Hãy chống hai tay xuống sàn và từ từ nâng thân lên để trở về trạng thái ban đầu. Tư thế này không phù hợp với người bệnh gout có huyết áp cao, người bị tiêu chảy, chấn thương.

Yoga chữa gout bài tập 5: Tư thế cánh cung

Cánh cung là tư thế yoga chữa gout uốn cong phần lưng. Động tác giúp người bệnh lưu thông khí huyết, xoa dịu sự mệt mỏi hoặc đau nhức ở các khớp, cơ và ngực.

Cách thực hiện

• Nằm sấp duỗi thẳng tay theo chiều dài cơ thể, hai chân khép lòng bàn chân hướng lên.
• Nhẹ nhàng gập 2 chân, 2 tay nắm chặt cổ chân, đầu gối co lại ép bả vai ra sau.
• Kết hợp hít thở để lưu thông khí huyết, thả lỏng thư giãn cơ mặt.
• Giữ động tác trong khoảng 15 – 20 giây, sau đó giãn cơ và lặp lại 3 – 4 lần.

Lưu ý khi tập

Không dùng với phụ nữ có thai, bệnh nhân có bệnh về lưng và cổ, đau nửa đầu. Và người có các vết thương vùng bụng hoặc các vấn đề về cao huyết áp, huyết áp thấp.

Yoga chữa gout bài tập 6: Tư thế nằm ôm gối

Động tác giảm đau lưng hiệu quả nhờ việc kéo căng cơ giúp tác động lên hệ thống xương khớp. Từ đó, nó mang lại điều tích cực với vùng khớp đang bị đau nhức. Đây là động tác yoga hỗ trợ điều trị gout đáng thử.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa người, mũi chân duỗi thẳng, tay thả lỏng cùng chiều mũi chân.
• Từ từ đưa 2 đầu gối về ngực, dùng 2 tay ôm lấy đầu gối, nâng đầu hơi hướng cằm về phía bụng.
• Giữ tư thế trong 15 nhịp thở (khoảng 30 giây) lặp lại từ 5 – 10 lần.

Lưu ý khi tập

Phụ nữ mang thai từ tháng thứ 6, các bệnh nhân gout có triệu chứng về huyết áp không tập động tác này. Bên cạnh đó là người có các vấn đề liên quan đến tim mạch, thoát vị đĩa đệm.

Để biện pháp này phát huy hiệu quả tốt nhất

Ngoài các tư thế yoga hỗ trợ điều trị gout trên, cần kết hợp với những việc sau:

• Tuân thủ chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân đối.
• Tránh xa các chất kích thích và đồ uống có cồn như rượu, bia,…
• Nghe theo lời chỉ dẫn điều trị của bác sĩ.
• Xây dựng lối sống, lịch sinh hoạt phù hợp.

Câu hỏi thường gặp