Tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Hiệu Quả

<

Sử dụng những bài tập Yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm là phương cách nhiều người đang sử dụng. Tập yoga chính là giải pháp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả những ít ai biết đến.

Ngoài nguyên nhân tuổi già, thoát vị đĩa đệm còn gặp phải ở những người mới bước vào trung niên. Do tình trạng ít vận động, công việc ngồi nhiều, ngồi sai tư thế khiến đĩa đệm bị đè ép tổn thương…Đừng để những cơn đau, vận động khó khăn hay nghiêm trọng hơn là gai cột sống hành hạ bạn.

Trong bài viết dưới đây, thuocnambavi xin giới thiệu đến bạn những bài tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm đơn giản tại nhà. 

Tập Yoga có thực sự chữa thoát vị đĩa đệm?

Ngoài sử dụng các phương pháp dân gian như chữa thoát vị đĩa đệm bằng gạo lứt. Bạn có thể kết hợp với bài tập cơ thể chữa thoát vị đĩa đệm. Một trong những bài tập hiệu quả là tập yoga.

Yoga là một trong những phương pháp nâng cao sức khỏe mà nhiều người thường dùng. Ngoài việc giúp người tập sở hữu cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Yoga còn tham gia vào việc hỗ trợ điều trị một số bệnh lý vô cùng hiệu quả.

Nhờ có tác dụng tốt đến phần cơ khớp của cơ thể thông qua những bài tập. Yoga thực sự là phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm lưng và cổ hiệu quả.

Những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn một số bài tập Yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm. Những bài tập Yoga này tương đối dễ thực hiện. Bạn có thể thực hiện các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm ngay tại nhà.

Tư thế con mèo (Cat pose)

• Bắt đầu với tư thế cơ thể đứng trên 2 tay và đầu gối giống như một cái bàn, bàn tay, đầu gối và chân mở rộng và trên một đường thẳng
• 2 cánh tay đặt vuông góc với sàn, 2 tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng như chiều rộng của hông bạn
• Nhìn về phía trước
• Hít vào và đưa cằm bạn về phía ngực tư thế cúi đầu hướng về rốn, cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông
• Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở
• Từ từ thở ra chậm, trở lại tư thế ban đầu
• Thực hành tư thế 5-6 lần và kết hợp với tư thế con bò

Tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm: tư thế châu chấu

• Nằm úp bụng xuống sàn, dùng thêm miếng lót mềm nếu cần thiết.
• Kéo giãn 2 cánh tay, đặt dọc 2 bên cơ thể.
• Hít thở, nâng ngực, đầu, cẳng chân và cánh tay lên khỏi sàn.
• Giữ cho cẳng chân và cánh tay thẳng.
• Thả lỏng ngón chân và ngón tay. Tập trung vào hít hở.
• Giữ tư thế này từ 5 – 30 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống và thả lỏng cơ thể.

Bài tập Yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm lưng: Tư thế rắn hổ mang

• Nằm trên sàn với 2 bàn tay úp, đặt dưới vai.
• Duỗi thẳng các đầu ngón chân ra mặt sàn.
• Cuộn rốn vào trong và nâng phần khung xương chậu.
• Ấn lòng bàn tay và trải rộng các ngón tay.
• Kéo vai về phía sau.
• Đẩy phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn và giữ cho cánh tay thẳng.
• Ngón chân, hông và cẳng chân đặt chắc chắn trên mặt sàn.
• Nghiêng cằm lên và nâng ngực.
• Giữ tư thế này trong vòng 15 – 30 giây với hơi thở bình thường.
• Sau đó về lại tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu, hít thở đều.

Tư thế Chó Ngửa Mặt (Upward- Facing Dog)

Tư thế chó ngửa mặt là một bài tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm đơn giản với các bước sau:

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm, lòng bàn tay đặt dưới vai, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hai chân mở rộng bằng vai, các ngón chân úp xuống sàn.
• Bước 2: Hít vào, ấn mạnh lòng bàn tay xuống thảm đồng thời nâng người lên. Giữ cánh tay thẳng, vai xa tai, khép xương bả vai vào trong. Ngả đầu ra sau, mắt nhìn hướng trần nhà.
• Bước 3: Ấn mạnh vào đầu các ngón chân, nâng thân và bắp chân lên khỏi mặt thảm. Xoay đùi sang hai bên, xương chậu hướng về thảm, xương cụt hương về gót chân.
• Bước 4: Mở ngực, cơ bụng siết chặt. Giữ thế trong khoảng từ 2-4 nhịp thở sâu, lặp lại động tác từ 2-3 lần

Tăng cường sức mạnh cổ tay, cánh tay và cho cột sống. Làm săn chắc cơ mông, căng dãn phần cơ ngực, phổi, vai và bụng.

Bài tập Easy Sitting Twist (Ngồi xoay người)

• Tư thế ngồi xoay người, bắt chéo chân, thẳng lưng.
• Đặt tay trái trên đầu gối phải.
• Đặt tay phải ra sau lưng trên sàn, cánh tay phải và các ngón tay xoay ra ngoài.
• Hít thở, xoay thân mình và đầu sang bên phải.
• Giữ vị trí này khoảng 60 giây.
• Thực hiện tiếp tục cho bên còn lại.
• Lặp lại tư thế này ít nhất 3 lần.

Tư thế Bird Dog – Bài tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm

• Chống hai tay và cúi người trên gối, giữ đầu ngẩng lên.
• Nâng tay trái và duỗi thẳng về phía trước, đồng thời nâng và duỗi chân phải về phía sau.
• Giữ yên tư thế đó trong 5 giây, hít sâu thở chậm.
• Sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên, thực hiện tương tự với tay phải và chân trái.
• Lặp lại 5 10 lần cho mỗi chân.

Câu hỏi thường gặp

Trên đây là những bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm mà chúng tôi muốn chia sẻ. Mong rằng bài viết này đã cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn.

Xin trân trọng cảm ơn!